Программа тренировок Криса Эванса

Голливудский актер Крис Эванс, не слишком интересовал атлетов в качестве примера, пока не снялся в роли Капитана Америка. Культовый персонаж американских мультфильмов и комиксов любопытен потому, что в нашей стране появился вместе с Бетменом, Человеком-Пауком, Суперменом, Людьми Икс и другими героями Марвел только в 90-е. На этих образах как раз и выросло молодое поколение культуристов – любителей, не старше 30 лет. Программа тренировок Криса Эванса больше интересна как, программа тренировок Капитана Америка, чем как трансформация голливудского актера.

Сама система занятий была разработана с учетом телосложения Криса и подходит многим начинающим бодибилдерам не имеющим выдающихся данных, если их целью является наращивания массы. Особого секрета в программе тренировок Криса Эванса нет, все сводится к большим весам, малому количеству повторение и тщательно подобранному питанию. Большинство сетов выполняются со штангой и не требуют специфических тренажеров и приспособлений.

При выполнении программы важно соблюдать диету, кроме приема специальных спортивных добавок, необходимо преобладание белковой пищи животного происхождения в рационе. Особенно это важно зимой. Крис употребляет яичные белки, куриную грудку, обезжиренный йогурт, тунец, грецкие орехи и миндальное молоко, чтобы продукты не приедались, в рацион введены различные специи: базилик, дижонская горчица, чеснок, тмин, перец, лук, паста из анчоуса и т.п.

Программа тренировок Криса Эванса

Программа тренировок Криса Эванса для роли Капитан Америка

Сет для мышц груди

  1. 2 подхода по 5 повторов жима штанги от груди стоя.
  2. 2 подхода по 5 повторов жима штанги на прямой скамье узким хватом.
  3. 2 подхода по 5 повторов жима штанги на наклонной скамье средним хватом.
  4. 2 подхода по 5 повторов приседаний с гирями с выпрямлением рук над головой во время подъема.
  5. 2 подхода по 5 повторов отжиманий с упором на наклонную поверхность.
  6. 2 подхода по 5 повторов классических отжиманий (с отягощением).

Сет для мышц рук

  • 3 подхода по 8 повторов жима гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
  • 3 подхода по 8 повторов «молотка» сидя на наклонной скамье.
  • 3 подхода по 8 повторов сгибания рук с EZ грифом.
  • 3 подхода по 8 повторов сгибания рук в верхнем блоке.
  • 3 подхода по 8 повторов тяги гантели (или гири) в наклоне одной рукой.
  • 3 подхода по 8 повторов отжиманий с упором на скамью.
  • Сет для мышц спины и ног

  • 2 подхода по 10 повторов мертвой тяги.
  • 2 подхода по 10 повторов приседаний со штангой на плечах.
  • 2 подхода по 10 повторов подтягиваний в тренажере обратным хватом.
  • 2 подхода по 10 повторов подтягиваний широким хватом с отягощением.
  • 2 подхода по 10 повторов махов гирей.
  • 2 подхода по 10 повторов сгибания рук с гирей в технике «сумо».
  • 2 подхода по 10 повторов приседания с запрыгиванием на поверхность уровня коленей.
  • Система рассчитана на три тренировочных дня, например: вторник, четверг, суббота, но может и выполняться 6 дней в неделю, если у билдера есть подготовка и амбиции, например, как у Лазара Ангелова, который покидает зал всего 3-4 раза в месяц. Хотя тренировочные дни и разделены по группам мышц, что позволяет заниматься ежедневно, давая отдых одному участку тела и нагружать другой, лучше оставлять организму отдых между тренировочными днями. Т.е. график из трех тренировочных дней в неделю и четырех выходных, вполне подходит для того, чтобы следуя программе, набрать форму как у Капитана Америка.

    Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"
    Category Sports License Standard YouTube License Loading...
    Рацион Криса Эванса - Капитан Америка
    Денис Семенихин разбирает физ.подготовку Криса Эванса к съемкам в качестве Капитана Америка
    Капитан Америка. День 1. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»
    Подпишись https://goo.gl/6RTtFK

    Мы в соц-сетях
    Instagram https://instagram.com/keeplooks
    VK https://vk.com/keeplooks
    Facebook https://www.facebook.com/keeplookscom

    Подписка на канал https://u.to/SR3sBw
    Снято в https://www.fitness-vidnoe.ru/
    Наш сайт https://keeplooks.com/

    Программа тренировок Криса Эванса (Chris Evans) к фильму «Первый Мститель: Другая война» (Captain America: The Winter Soldier)

    День 1. Грудь и плечи

    Упражнения (Подходы х Повторения)

    Жим штанги стоя от груди - 2х5
    Жим штанги на наклонной скамье - 2х5
    Толчок гирь с приседом - 2х5
    Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом - 2х5
    Отжимания в наклоне - 2х5
    Жим штанги от груди стоя на коленях - 2х5
    Отжимания с весом (блин на спине) - 2х5

    Описание программы https://keeplooks.com/index.php?id=115

    Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Тренируйся, как Крис Эванс и сделай тело Капитана Америка.

    #KeepLooks в соц сетях:
    https://vk.com/keeplooks
    https://www.facebook.com/keeplookscom
    https://twitter.com/KeepLooks


    #КультЛичности - программы тренировок звезд.

    "Программа тренировок Капитана Америка" "Крис Эванс тренировки" "Первый мститель: Другая война" "капитан америка смотреть" "программа тренировок" "Captain America" "workout" "Chris Evans" "тренировка Криса Эванса"
    Капитан Америка. День 3. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»
    Подпишись https://goo.gl/6RTtFK

    Мы в соц-сетях
    Instagram https://instagram.com/keeplooks
    VK https://vk.com/keeplooks
    Facebook https://www.facebook.com/keeplookscom

    Снято в https://www.fitness-vidnoe.ru/
    Наш сайт https://keeplooks.com/

    Программа тренировок Криса Эванса (Chris Evans) к фильму «Первый Мститель: Другая война» (Captain America: The Winter Soldier)

    День 3. Ноги и спина

    Упражнения (Подходы х Повторения)

    Приседания со штангой - 2x10
    Запрыгивания на коробку - 2x10
    Становая тяга - 2x10
    Подтягивания обратным хватом - 2x10
    Махи гирей - 2x10
    Тяга гири к подбородку (“Сумо”) - 2x10
    Подтягивания с утяжелителем - 2x10

    Описание программы https://keeplooks.com/index.php?id=115

    Крис Эванс объяснял: «Подготовка к роли Капитана Америки была реально для меня, и была мудро продуманна, поэтому это было множество силовых тренировок , в ходе которых я увеличился в размерах. Режим тренировок базировался на сетах классических компаундных упражнениях с большими весами и небольшим количеством повторений. Я выполнял такие упражнения, как приседания, тяги, жимы, жимы на наклонной скамье, выпады с нагрузками и подтягивания»

    #KeepLooks в соц сетях:
    https://vk.com/keeplooks
    https://www.facebook.com/keeplookscom
    https://twitter.com/KeepLooks


    #КультЛичности - программы тренировок звезд.

    "Программа тренировок Капитана Америка" "Крис Эванс тренировки" "Первый мститель: Другая война" "капитан америка смотреть" "программа тренировок" "Captain America" "workout" "Chris Evans"
    Крис Эванс — Интервью DETAILS (RUS SUB)
    Интервью Криса Эванса за кулисами фотосессии для журнала "Details"

    The Avengers' Chris Evans: Just Your Average Beer-Swilling, Babe-Loving Buddhist
    Крис Эванс и Крис Хемсворт: «Мы такие же фанаты Marvel, как вы»
    Включайте русские субтитры!
    Автор фоновой музыки — Сергей Табачников: https://nobodyone.ru

    Крис Хемсворт и Крис Эванс рассказали КиноПоиску, как Тору приходится спасать Капитана Америка за пределами съемочной площадки, что сделало работу над «Эрой Альтрона» проще по сравнению с первой частью и почему любовь всего мира к комиксам — это прекрасно.
    Капитан Америка. День 2. Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Первый Мститель: Другая война»
    Подпишись https://goo.gl/6RTtFK

    Мы в соц-сетях
    Instagram https://instagram.com/keeplooks
    VK https://vk.com/keeplooks
    Facebook https://www.facebook.com/keeplookscom

    Подписка на канал https://u.to/SR3sBw
    Снято в https://www.fitness-vidnoe.ru/
    Наш сайт https://keeplooks.com/

    Программа тренировок Криса Эванса (Chris Evans) к фильму «Первый Мститель: Другая война» (Captain America: The Winter Soldier)

    День 2. Бицепс и трицепс

    Упражнения (Подходы х Повторения)

    Отжимания от скамьи - 3x8
    Тяга гири в наклоне одной рукой - 3x8
    Молот на наклонной скамье - 3x8
    Сгибание рук на верхнем блоке - 3x8
    Сгибание рук с гантелями сидя под углом - 3x8
    Подъем EZ-штанги на бицепс стоя - 3x8

    Описание программы https://keeplooks.com/index.php?id=115

    Хотите иметь необыкновенное телосложение, как у Капитана Америки? Вот план тренировки, который может помочь достичь физической формы супергероя, которую вы так сильно хотите. Данные упражнения направлены на увеличение мускулатуры вашего тела, поэтому вы должны использовать большие веса небольшое количество повторений на две различные группы мышц. Начните с чего-нибудь удобного, но сложного.

    #KeepLooks в соц сетях:
    https://vk.com/keeplooks
    https://www.facebook.com/keeplookscom
    https://twitter.com/KeepLooks

    #КультЛичности - программы тренировок звезд.

    "Программа тренировок Капитана Америка" "Крис Эванс тренировки" "Первый мститель: Другая война" "капитан америка смотреть" "программа тренировок" "Captain America" "workout" "Chris Evans"
    Рацион Тора (Chris Hemsworth)
    VK: https://www.vk.com/easy_fitness
    Instagram: https://www.instagram.com/DenisSemenikhin
    КРИС ЭВАНС. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ КАПИТАНА АМЕРИКА (RUS, канал GoB)
    All rights owned Marvel, Warner Brothers, UNIVERSAL, EXTRA TV, Flicks And The City Plus, ScreenSlam.

    Проект GoB channel представляет новый авторский эпизод -
    о подготовке Криса Эванса к роли Капитана Америка.
    Программа тренировок - https://vk.com/wall-88455137_89907

    По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
    Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
    https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
    https://vk.com/gob_channel
    Главный паблик "Скалы" в ВК: https://vk.com/dwayne_johnson_original

    Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
    www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    КРИС ХЭМСВОРТ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ ТОРА (RUS, канал GoB)
    All rights owned MARVEL, BTSmovies, ScreenSlam, Total Film and
    FilmIsNow Movie Bloopers & Extras.

    Проект GoB channel представляет новый авторский эпизод -
    о судьбе и тренировках Криса Хэмсворта, а также его подготовке к роли Тора.

    По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
    Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
    https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
    https://vk.com/gob_channel

    Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
    www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    ГЕНРИ КАВИЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ СУПЕРМЕНА ("ЧЕЛОВЕК ИЗ СТАЛИ") (RUS, канал GoB)
    All rights owned WarnerBrosOnline https://www.youtube.com/user/WarnerBr...
    National Guard https://www.youtube.com/user/national...

    Проект GoB channel представляет новый авторский эпизод -
    о тренировках актера Генри Кавилла к роли Супермена в фильме "Человек из стали".

    По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
    Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
    https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
    https://vk.com/gob_channel

    Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
    www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
    КРИС ЭВАНС ★ ТРЕНИРОВКИ КРИСА ЭВАНСА [КАПИТАН АМЕРИКА] Chris Evans Trainings

    Похожие статьи

    Инфосфера