Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов не так известен вне спортивного мира как ему хотелось бы, бронзовый призер нескольких мировых чемпионатов, он твердо уверен, что главные вершины его спортивной карьеры еще впереди. Персональный тренер и фитнесс - инструктор с контрактом Nike и Nutri – Sups, проводит в зале по 6-7 дней в неделю. Со слов спортсмена он чувствует себя не в своей тарелке, если не выкладывается полностью. Программа тренировок Лазара Ангелова постоянно меняется, он отдает предпочтение базовым упражнениям и свободным весам.

Лазар Ангелов в одном из интервью признался, что главное его ошибкой в начале занятий было игнорирование спортивного питания. На сегодняшний день атлет имеет поддержку производителя спортивных добавок Nutri – Sups, и рекомендует многие товары из линейки этого бренда. Болгарский спортсмен заявляет, что употребляет только естественные стимуляторы и против анаболических стероидов, призывая новичков от спорта избегать химии.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Классическая программа тренировок Лазара Ангелова

Программы в разных источниках могут отличаться, так как болгарский атлет не любит длительное время придерживаться одной системы.

Понедельник

  1. Первый день напоминает тренинг по системе Шварцнеггера и начинается с жима штанги лежа, 4 сета по 8 повторов.
  2. Далее тоже сходство: жим штанги на наклонной скамье, 4 сета по 8 повторов.
  3. На третьем упражнение уже пошли изменения: жим штанги на наклонной скамье вниз головой, 4 сета по 8 повторов.
  4. Пуловер с гантелей, для укрепления любимой зоны Лазара - груди, 4 сета по 12 повторов.
  5. Продолжаем тему груди, жим в «хаммере», 3 сета по 12 раз.
  6. Заканчиваем день отжиманиями на брусьях для проработки трицепса, 3 сета по 12 повторов.

Вторник

  1. Начинаем с подтягиваний, Лазар предпочитает широкий хват, чтобы лучше нагрузить широчайшие.
  2. Продолжаем тему широчайших, делаем тягу верхнего блока, 4 сета по 12 повторов.
  3. Чтобы укрепить плечи сделаем тягу нижнего блока к шее, 4 сета по 12 повторов.
  4. Шраги в Смит-машине дадут нагрузку на трапецию, делаем 5-6 сетов по 10-12 повторов.
  5. Тяга штанги в тренажере (в наклоне), 4 сета по 8 повторов.
  6. Лучше всего завершить работу со спиной становой тягой, 4 сета по 8 повторов.

Среда

  1. Начинаем работой со штангой: жим из-за головы стоя, 3 сета по 8 повторов.
  2. Боковые подъемы гантелей, 4 сета по 8 повторов.
  3. Жим в «хаммере», 4 сета по 8 повторов.
  4. Попеременные подъемы гантелей перед собой, 4 сета по 10 повторов.
  5. Обратная разводка «бабочка» в тренажере, 4 сета по 10 повторов.
  6. Обратная разводка гантелей на наклонной скамье.
  7. Подъемом ног на наклонной скамье начинаем комплекс на пресс, 4 сета по максимум повторов.
  8. Подъем ног в висе, 4 сета по максимум повторов.
  9. Заканчиваем тренировку боковыми скручиваниями, 4 сета по максимум повторов.

Четверг

  1. Четвертый день начинаем с жима штанги лежа. Обязательно узким хватом, что нагрузить трицепс и мышцы груди, 4 сета по 8 повторов.
  2. Продолжаем тему трицепсов, разгибая руки на верхнем блоке, 4 сета по 8 повторов.
  3. Закрываем тему трицепсов французским жимом (средний хват), 4 сета по 10 повторов.
  4. Возвращаемся к прямому грифу: делаем подъем штанги стоя на себя, прямым хватом, 4 сета по 8 повторов.
  5. Проделываем еще раз подъем на себя, но обратным хватом, 4 сета по 8 повторов.
  6. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток», 4 сета по 8 повторов.
  7. Заканчиваем тренировку сидя, изолированным сгибанием рук с гантелями, 4 сета по 12 повторов.

Пятница

В этот день больше всего работы придется на мышцы ног.

  1. Начинаем со сгибания и разгибания ног лежа, 4 сета по 16 раз на сгибание и 4 сета по 16 раз на разгибание.
  2. Переходим к приседаниям, сначала обычные, со штангой на плечах, 4 сета по 12 повторов.
  3. Было бы странно если бы Лазар не включил в комплекс болгарские приседания в выпаде с гантелями, делаем 4 сета по 12 повторов.
  4. Переходим к другим упражнениям на ноги: румынская становая тяга, 4 сета по 16 повторов.
  5. Подъем на носки с перекатом на пятки со штангой на плечах, 4 сета по 20 повторов.
  6. Жим ногами в тренажере с упором на носки (для тренировки голени), 4 сета по 20 повторов.
  7. Скручивания в тренажере сидя, 4 сета по максимум повторов.
  8. Скручивания на римской скамье, 4 сета по максимум повторов.
  9. Заканчиваем тренировку подъемом ног в висе, 4 сета по максимум повторения.

Это базовая схема, по которой тренируется Лазар, по его словам, в месяц у него бывает 3-4 выходных, значит он дает себе отдых не чаще раза в неделю. Описанная выше система рассчитана на 5 дней, в остальное время Лазар занимается произвольно, выполняя базовые упражнения со свободными весами.

Тренировки и питание Лазара Ангелова
https://www.facebook.com/mneneslabo
https://vk.com/mneneslabo
https://vk.com/fitnessbro
Тренировки под руководством Лазара Ангелова, программа тренировок и питания
Рацион Лазара Ангелова (Lazar Angelov)
Подробный рацион питания знаменитого болгарского бодибилдера.
Два варианта диеты: массонаборный период и период сжигания подкожного жира.
Содержание БЖУ в рационе и подсчет калорий.
программа тренировок лазара ангелова
https://upgradeyourbody.ru
Трансформация тела за 100 дней. Домашние тренировки!!!
Тренировка Лазара Ангелова
Полная программа тренировки известного болгарского бодибилдера, фитнес-модели и тренера - Лазара Ангелова. Подробный разбор 5-дневного сплита с пояснениями и комментариями.
0:59 1й тренировочный день - Тренировка груди
2:17 2й тренировочный день - Спина/Трапеции
3:46 3й тренировочный день - Дельты/Пресс
5:28 4й тренировочный день - Трицепс/Бицепс
7:43 5й тренировочный день - Ноги/Пресс


Больше видео: https://www.youtube.com/channel/UCSDfJ...

Страница Вконтакте: https://vk.com/lukash_andry

Instagram: https://instagram.com/lukashevichandrey/
лазар ангелов программа тренировок
https://upgradeyourbody.ru
Трансформация тела за 100 дней. Домашние тренировки!!!
Финал сушки по программе Лазара Ангелова
Финал сушки по программе Лазара Ангелова
https://vk.com/mneneslabo
https://vk.com/fitnessbro
ЛАЗАР АНГЕЛОВ "ПРИШЛО ВРЕМЯ ЭСТЕТИКИ" (RUS, канал GoB)
All rights owned Lazar Angelov
https://www.youtube.com/user/174315

Канал GoB channel представляет эпизод о Лазаре Ангелове.

По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
https://vk.com/gob_channel
Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.

Похожие статьи

Инфосфера