Программа тренировок Фила Хита

Спортивная карьера Фила Хита не всегда была выдающейся, но с 2011 года, этот атлет приковал к себе внимание бодибилдеров всего мира, завоевав титул «Мистер Олимпия». С тех пор прошло немного времени, но Хит уже стал четырехкратным победителем этого конкурса (информация соответствует 2014 году). Несмотря на то, что атлет считается самородком с врожденным потенциалом, именно программа тренировок Фила Хита помогла ему проделать путь от пятого места на турнире «Мистер Олимпия» к первому всего за два года.

Особенности тренировки

Большинство профессиональных бодибилдеров занимается по стандартной схеме. В том смысле, что, тренируясь ежедневно, они посвящают каждой конкретной группе мышц отдельный день. Фил тренирует мышцы груди в понедельник, спиной занимается во вторник, бицепс, трицепс и плечи прокачивает в среду и четверг, бедрами может заняться в пятницу, но может и поменять дни, когда нагружена спина и ноги, в субботу атлет чаще всего занимается икрами и прессом.

Особенностью Фила является его предпочтение средних весов. Ранее у спортсмена были проблемы с удержанием веса из-за пропусков приема пищи, масса могла уменьшаться на 3-4 килограмма в очень короткий срок. По этой причине Фил стал работать со средними весами, приучая организм адаптироваться. Кроме того, атлет обладает хорошим потенциалом мышц рук, это заложено в нем генетически, это позволяет включать в тренировку аэробные упражнения для корпуса, которые помогают проработать рельеф.

Программа тренировок Фила Хита

Программа тренировки Фила Хита

Сет для грудных мышц

  1. 4 подхода по 8 -12 повторов жима гантелей «молоток» лежа на наклонной скамье.
  2. 4 подхода по 8-12 повторов разводки с гантелями на плоской скамье.
  3. 3 подхода жима в тренажере Смита, тоже 8-12 раз.
  4. 7 подходов по 10-12 повторов кроссовера на наклонной скамье.

Сет для мышц спины

  1. 3 подхода по 10 повторов подтягиваний широким хватом.
  2. 3 подхода по 10 подтягиваний в тренажере.
  3. 4 подхода по 10-12 раз тяги T – грифа в наклоне.
  4. 4 подхода румынской становой тяги, 10-12 повторов.
  5. 7 подходов по 10 повторов разгибания рук на верхнем блоке с веревкой.
  6. Тяга гантели в наклоне, по 3 подхода из 10-12 повторов на каждую руку.

Cет для бицепсов

Все упражнения в этом сете выполняются по 4 подхода из 10-12 повторов.

  1. Сгибание рук с гантелями.
  2. Сгибание рук со штангой.
  3. Подъем рук с гантелями «молоток» попеременно.
  4. Изолированное сгибание рук со штангой сидя.
  5. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Cет для трицепсов и плечей

  1. 4 подхода отжиманий на брусьях, максимальное количество раз.
  2. 4 подхода по 10 повторов французского жима.
  3. 4 подхода по 10 повторов разгибания рук на верхнем блоке.
  4. 3 подхода по 12 повторов жима штанги стоя (к подбородку)
  5. 3 подхода по 10 повторов подъема гантелей попеременно перед собой.
  6. 3 подхода по 12 повторов двойного жима гантелей (сидя).
  7. 4 подхода по 8 повторов жима плечами с гантелями в руках (шраги).
  8. 3 подхода по 10 повторов жима штанги сидя.
  9. 3 подхода по 10 повторов двойного подъема гантелей в стороны.

Сет для бедер, квадрицепсов, икр

  1. 4 подхода по 10 повторов разгибаний ног сидя.
  2. 4 подхода по 10 повторов становой тяги.
  3. 5 подходов по 10 повторов гиперэкстензии.
  4. 4 подхода по 10 повторов сгибания ног лежа.
  5. 3 подхода по 12 повторов жима ногами.
  6. 3 подхода по 10 повторов гакк - приседаний.
  7. 3 подхода выпадов вперед с отягощением, максимальное количество раз.
  8. 3 подхода по 8-10 повторов приседаний со штангой.
  9. 3 подхода по 20 раз разгибания голеней в тренажере.
  10. 3 подхода по 12 раз подъема на носки (ослик).
  11. 3 подхода по 15-20 раз подъема на носки стоя в тренажере.
Фил Хит - Программа тренировки бицепса/ Program training biceps from Phil Heath
https://www.youtube.com/channel/UC0Fa... канал Крепкие Парни ! ! !
https://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! !
https://www.odnoklassniki.ru/group/522... группа в одноклассниках ! ! !
Программа тренировки бицепса от Фила Хита / Program training biceps from Phil Heath
Сгибание рук со штангой — 4 подхода по 10 повторений;
Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 4 подхода по 10 повторений;
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений;
Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 4 подхода по 10 повторений
Это стандартная масса наборная тренировка бицепса от Фила Хита (Phil Heath). Эта тренировка очень действенна и подойдет не только профессионалу но и менее подготовленному спортсмену. Эта программа тренировки бицепса не требует изощренных тренажеров, а требует всего лишь наличие штанги и пару гантелей. Если вы будете тренировать свои бицепсы по это программе тренировок от Фила Хита (Phil Heath), то не забывайте о неизменном правиле – ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ ! ! ! Это один из действенных факторов, благодаря, которому растут мышцы. Если хотя бы один раз в две неделе вы будите увеличивать рабочий вес, то бонусом будет приросты мышечной массы
Олимпия 2015. Выставка, Фил Хит и Кай Грин.
ДЛЯ РАЗРАБОТКИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, посетите artemdolgin.ru
ИЛИ ПИШИТЕ НА ПОЧТУ main@artemdolgin.ru
________________________________________­__________________
МОЯ КНИГА «КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И НАКАЧАТЬ ПРЕСС» уже продается на https://artemdolgin.ru/book/
________________________________________­__________________
Это видео с Олимпии Вы все очень долго ждали!  Да, именно с той самой Олимпии 2015! 
В нем все - Фил Хит, Кай Грин, Ли Лабрада, мистер Олимпия2015 (Фил Хит), выступление атлетов и интервью с ними и, конечно же, закулисье Олимпии! Правда жаль, что Кай Грин пропустил этот год.
________________________________________­__________________
Подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/channel/UCiIxa...
________________________________________­__________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ
Вконтакте https://vk.com/artemdolgin_public
Facebook https://www.facebook.com/artemdolginp...
Instagram https://instagram.com/artemdolgin/
YouTube https://www.youtube.com/GoldenAestheti...
________________________________________­__________________
Фил Хит - программа тренировки дельт Phil Heath - training program deltas
https://www.youtube.com/channel/UC0Fa... канал Крепкие Парни ! ! !
https://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! !
https://www.odnoklassniki.ru/group/522... группа в одноклассниках ! ! !
Фил Хит - программа тренировки дельт Phil Heath - training program deltas
Плечи
Жим штанги сидя — 3 подхода по 8-10 повторений;
Двойной подъем гантелей в стороны — 3 подхода по 8-10 повторений;
Подъем гантелей перед собой попеременно — 3 подхода по 8-10 повторений;
Двойной жим гантели сидя — 3 подхода по 12 повторений;
Тяга штанги к подбородку стоя — 3 подхода по 12 повторений;
Эта тренировка дельтовидный мышц от Мистера Олимпия Фила Хита, предназначена для набора мышечной массы дельт.
Как накачаться, как стать больше и сильнее, как накачать большие широкие массивные плечи дельты, как накачать передний средний задний пучок дельтовидных мышц. Как набрать мышечную массу. Бодибилдинг фитнесс тренировки, базовые упражнения, изолированные упражнения. Пирамида.
Фил Хит тренировка спины RUS
Бодибилдинг, как накачаться быстро, женский бодибилдинг, как быстро накачать руки, ноги, спину, икры, дельты, грудные мышцы, трапеции, пресс, бицепс, трицепс, предплечья, бодибилдинг мотивация.
Бодибилдинг питание, тренировки в бодибилдинге, программа тренировок для набора мышечной массы, как похудеть в области талии, как накачать огромную мышечную массу.
Как принимать анаболические стероиды и гормоны, что такое стероиды, как правильно составить эффективный стероидный курс, как тренироваться и как принимать стероиды новичкам в бодибилдинге.
Что конкретно нужно делать чтобы мышечная масса росла очень быстро, а что делать чтобы мышцы становились рельефными. Как похудеть https://www.youtube.com/watch?v=Q_52Z...
Бодибилдинг Мотивация с Фил Хит лучшие видео когда либо
Бодибилдинг, как накачаться быстро, женский бодибилдинг, как быстро накачать руки, ноги, спину, икры, дельты, грудные мышцы, трапеции, пресс, бицепс, трицепс, предплечья, бодибилдинг мотивация.
Бодибилдинг питание, тренировки в бодибилдинге, программа тренировок для набора мышечной массы, как похудеть в области талии, как накачать огромную мышечную массу.
Как принимать анаболические стероиды и гормоны, что такое стероиды, как правильно составить эффективный стероидный курс, как тренироваться и как принимать стероиды новичкам в бодибилдинге.
Что конкретно нужно делать чтобы мышечная масса росла очень быстро, а что делать чтобы мышцы становились рельефными. Как похудеть https://www.youtube.com/watch?v=Q_52Z...
Фил Хит трицепс и бицепс тренировки
Фил Хит трицепс и бицепс тренировки
Чемпион бодибилдинга Фил показывает как правильно тренировать бицепс и что нужно есть, что бы иметь огромные руки.

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\­­­\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Этот канал для тех, кто встал на путь бодибилдинга или для тех кто уже занимаеться бодибилдингом. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Только проверенная информация.
Бодибилдинг для начинающих, любителей а также для профессионалов! Образовательный видеоресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. На самом деле, тренировки по бодибилдингу бывают двух типов: либо вы наращиваете мышечную массу, либо работаете на рельеф/похудение.
Выбрав неправильную тренировку по бодибилдингу, вы как минимум впустую потратите время, как максимум – можете получить дисбаланс тела или даже травмы. Основная задача силовых тренировок – увеличение веса. Как это происходит? Начинать нужно с 60% рабочего веса на 8 повторов. Каждую неделю к этому весу добавляется 10%, пока через пять недель не будет достигнута максимальная планка. При такой системе занятий организм копит энергию, чтобы потом ее использовать. Также очень важно восстановление мышц и сбалансированное питание перед занятиями и после них.

Программа бодибилдинга будет по-настоящему эффективной тогда, когда спортсмен научится чувствовать тело. Это приходит со временем. А для начала, лучше прислушаться к советам опытных тренеров. А также много полезной информации и советов по тренировкам вы найдете в наших видеороликах Смотрите и не забудьте подписаться на канал: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Все, что вы хотели знать о тренировках по бодибилдингу, но стеснялись спросить! Как выбрать, как тренироваться, как отдыхать? Смотрим и просвещаемся!

Главная страница канала: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Плейлисты
1. Мотивация бодибилдинг https://www.youtube.com/playlist?list...
2. Женский бодибилдинг мотивация https://www.youtube.com/playlist?list...
3. Фитнес мотивация https://www.youtube.com/playlist?list...

Монетизируй свои видео: https://join.air.io/8411
Ссылка на это видео: https://youtu.be/qBzCCtjDl1I
Хочешь миллион долларов за 2 года.
Это вполне реально! Узнай как жми сюда: https://clck.ru/9C8Sm
Фил Хит. Тренировка ГРУДИ И ТРИЦЕПСОВ - 2015 (RUS, GoB)
Канал GoB представляет тренировку груди и трицепсов от Фила Хита на русском языке!
Original video: https://www.youtube.com/watch?v=RCX3W...
Вопросы рекламы/сотрудничества - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
https://vk.com/gob_channel

Партнер видео - интернет магазин спортивного питания www.Gorillazmarket.ru! Вступайте в группу магазина ВКонтакте https://vk.com/gorillazmarket!
Прогормоны, предтренировочные комплексы, профессиональные жиросжигатели и многое другое от топовых производителей - и, конечно, по самым интересным ценам!
По всем вопросам обращайтесь по данным контактам - https://gorillazmarket.ru/contact-us/
Мистер Олимпия Фил Хит Дом Хита
Мистер Олимпия Фил Хит Дом Хита
посмотрите как живет фил Хит какое у него спортивное питание
что у него в холодильнике.


\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\­­­\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Этот канал для тех, кто встал на путь бодибилдинга или для тех кто уже занимаеться бодибилдингом. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Только проверенная информация.
Бодибилдинг для начинающих, любителей а также для профессионалов! Образовательный видеоресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. На самом деле, тренировки по бодибилдингу бывают двух типов: либо вы наращиваете мышечную массу, либо работаете на рельеф/похудение.
Выбрав неправильную тренировку по бодибилдингу, вы как минимум впустую потратите время, как максимум – можете получить дисбаланс тела или даже травмы. Основная задача силовых тренировок – увеличение веса. Как это происходит? Начинать нужно с 60% рабочего веса на 8 повторов. Каждую неделю к этому весу добавляется 10%, пока через пять недель не будет достигнута максимальная планка. При такой системе занятий организм копит энергию, чтобы потом ее использовать. Также очень важно восстановление мышц и сбалансированное питание перед занятиями и после них.

Программа бодибилдинга будет по-настоящему эффективной тогда, когда спортсмен научится чувствовать тело. Это приходит со временем. А для начала, лучше прислушаться к советам опытных тренеров. А также много полезной информации и советов по тренировкам вы найдете в наших видеороликах Смотрите и не забудьте подписаться на канал: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Все, что вы хотели знать о тренировках по бодибилдингу, но стеснялись спросить! Как выбрать, как тренироваться, как отдыхать? Смотрим и просвещаемся!

Главная страница канала: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Плейлисты
1. Мотивация бодибилдинг https://www.youtube.com/playlist?list...
2. Женский бодибилдинг мотивация https://www.youtube.com/playlist?list...
3. Фитнес мотивация https://www.youtube.com/playlist?list...

Монетизируй свои видео: https://join.air.io/8411
Ссылка на это видео: https://youtu.be/pkVoixK5fok
Хочешь миллион долларов за 2 года.
Это вполне реально! Узнай как жми сюда: https://clck.ru/9C8Sm
Фил Хит (Phil Heath) - мощная тренировка бицепсов
Статьи по бодибилдингу - https://www.iron-health.ru
Всегда хотел узнать: что значит быть Чемпионом? Фил Хит
Спортивное питание - https://okfit.ru
Фил Хит, пятикратный Мистер Олимпия, расскажет о том, с чего она начинал свой путь в бодибилдинге: какие цели он себе ставил, каких целей он достиг. Также действующий чемпион Олимпии расскажет о том, как он тренируется, питается и что мотивирует его двигаться дальше

Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia
Наш Instagram: https://instagram.com/musclerussia

Снято на Power Pro Show 2015. Спасибо организаторам и компании OKFIT.RU за помощь в организации съёмок.

На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Тренировка плеч | Фил Хитт
Тренировка плеч Фил Хитт

Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.

Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя.
Плечи Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета) Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета) Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета) Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета) Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета) Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\­­­\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
На самом деле, тренировки по бодибилдингу бывают двух типов: либо вы наращиваете мышечную массу, либо работаете на рельеф/похудение.
Выбрав неправильную тренировку по бодибилдингу, вы как минимум впустую потратите время, как максимум – можете получить дисбаланс тела или даже травмы.
Основная задача силовых тренировок – увеличение веса. Как это происходит? Начинать нужно с 60% рабочего веса на 8 повторов. Каждую неделю к этому весу добавляется 10%, пока через пять недель не будет достигнута максимальная планка. При такой системе занятий организм копит энергию, чтобы потом ее использовать. Также очень важно восстановление мышц и сбалансированное питание перед занятиями и после них.

Программа бодибилдинга будет по-настоящему эффективной тогда, когда спортсмен научится чувствовать тело. Это приходит со временем. А для начала, лучше прислушаться к советам опытных тренеров. А также много полезной информации и советов по тренировкам вы найдете в наших видеороликах Смотрите и не забудьте подписаться на канал: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Все, что вы хотели знать о тренировках по бодибилдингу, но стеснялись спросить! Как выбрать, как тренироваться, как отдыхать? Смотрим и просвещаемся!

Главная страница канала: https://www.youtube.com/channel/UCs8N...
Ссылка на это видео: https://youtu.be/aMYk_5EZQp0
+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня
Спортивное питание - https://okfit.ru
Свой тренировочный сплит на набор массы покажет Алексей Дмитряев, вошедший в тройку на прошедших соревнованиях по Менс Физик.

Данный сплит предназначен для опытных атлетов.

Алексей Дмитряев ВК: https://vk.com/fitwolf

Подписка на канал: https://goo.gl/pZ8OG
Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia

Снято в клубе Лидер Спорт: https://www.lider-sport.ru/

На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Кай Грин и Фил Хит тренируют спину! (RUS) (дубляж канала GoB)
Канал GoB представляет русскоязычную версию совместной тренировки спины Фила Хита и Кая Грина!

Перевел и озвучил - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei

Подписывайтесь на канал Generation of bodybuilding
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
а также на официальную страницу канала ВКонтакте
https://vk.com/gob_channel
и следите за регулярными обновлениями нашего канала!

Похожие статьи

Инфосфера