Программа тренировок Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано - самый знаменитый атлет-веган, который используется как символ достижений в спорте у веганов.

Тренировочная программа разбита на 6 дневный сплит:

Понедельник - Грудь

  1. 30 выходов силой
  2. 100 обычных отжиманий
  3. 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
  4. 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
  5. 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
  6. 200 обычных отжиманий
  7. 50 отжиманий, руки выше ног
  8. 50 отжиманий узким хватом
  9. 50 отжиманий, ноги выше рук
  10. 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
  11. 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
  12. 15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник - Спина

  1. 30 выходов силой
  2. 100 подтягиваний хватом сверху
  3. 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
  4. 4 подхода по 10 повторений пуловеров
  5. 50 подтягиваний хватом снизу
  6. 50 подтягиваний хватом сверху
  7. 10 выходов силой
  8. 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
  9. 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
  10. 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда - Плечи/Пресс

  1. 100 отжиманий от пола
  2. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
  3. 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
  4. 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
  5. 100 скручиваний
  6. 50 кроссоверов
  7. 50 интенсивных скручиваний
  8. 2 минуты ножниц (3 подхода)
  9. 60 секунд удержания в скручивании
  10. 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
  11. 15 подъёмов ног - 3 подхода
  12. Тренировка стойки на руках до упаду
  13. 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Четверг - Бицепс/Трицепс

  1. 30 выходов силой
  2. 50 подтягиваний хватом снизу
  3. 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
  4. 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
  5. 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
  6. 100 отжиманий на брусьях
  7. 100 отжиманий от пола
  8. 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
  9. 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
  10. 20 медленных подтягиваний
  11. 20 медленных отжиманий на брусьях
  12. 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Пятница - Ноги

  1. 4 подхода приседаний с гантелями
  2. 4 подхода по 20 ярдов выпадов
  3. 100 приседаний
  4. 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
  5. 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
  6. 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки стоя
  7. 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
  8. 100 подъёмов на носки стоя
  9. 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Суббота - Общая тренировка

  1. 100 скручиваний
  2. 8 100-метровых спринтов
  3. 100 подтягиваний
  4. 100 отжиманий от пола
  5. 100 отжиманий на брусьях
  6. 30 выходов силой
  7. 50 кроссоверов
  8. 50 интенсивных скручиваний
  9. 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
  10. 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье - Отдых

Программа тренировок Фрэнка МедраноСсылки:
СУПЕР ПРУСС №1 ЗА 2мин!!!От Франка Медрано!
Франк Медрано - ГИМНАСТИКА эксперт BODYWEIGHT, который МОТИВИРУЕТ и обучает, чтобы построить и получить мышцы, потерять жир и бросить вызов вашему телу получать силу посредством простых и более передовых упражнений массы тела. Его цель состоит в том, чтобы мотивировать и вдохновить Вас посредством безумных,функциональных тренировок.
CT Fletcher and Frank Medrano рацион питания программа тренировок
https://vk.com/planetafactovru
Фрэнк Медрано - Супер человек! Тренировки с собственным весом тела.
Фрэнк Медрано - Супер человек! Тренировки с собственным весом тела. / Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination
Фрэнк Медрано - мотивация
Перевед и озвучка: "Пан Степан" продакшн.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=zzwn_...
Плюшевая Борода тренер стреет воркаута Фрэнк Медрано!
Category Entertainment License Standard YouTube License Loading...
ФРЭНК МЕДРАНО "МОЕ ТЕЛО - МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ" (RUS, канал GoB)
All rights owned Frank Medrano
https://www.youtube.com/user/nashmedina
and Prozis https://www.youtube.com/channel/UCyfu...

Новый эпизод - на этот раз о тренировках Фрэнка Медрано.

По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
https://vk.com/gob_channel
Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
МАРК УОЛБЕРГ. ТРЕНИРОВКИ, ДРАКИ, РОЛИ ("КРОВЬЮ И ПОТОМ", "БОЕЦ") (RUS, канал GoB)
All rights owned Paramount Pictures.

Проект GoB channel представляет новый авторский эпизод -
о судьбе и тренировках Марка Уолберга, а также его подготовке к фильмам "Боец" и "Кровью и потом. Анаболики".

По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
Подписывайтесь на канал и паблик GoB:
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
https://vk.com/gob_channel

Партнер выхода видео: VICTORY DISTRIBUTION
www.mexucan.ru - эксклюзивный дистрибьютор MEX NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.
www.ostrovit.ru - эксклюзивный дистрибьютор OSTROVIT NUTRITION в России, Белоруссии и Казахстане.

Похожие статьи

Инфосфера