Программа тренирововк Арнольда Шварцнеггера

Самый главный терминатор 20-го века, Арнольд Шварцнеггер интересен атлетам не в качестве актера, а в качестве спортсмена с выдающейся карьерой. «Мистер Европа», «Мистер Америка», «Мистер Мир», каких только титулов не завоевывал Арнольд помимо легендарного «Мистер Олимпия» (семикратно!) и эпохального «Мистер Вселенная» (пятикратно!). Особая программа тренировок Арнольда Шварцнеггера помогла ему развить антропометрические данные до впечатляющих показателей и стать легендарной личностью для нескольких поколений.

В свете личных достижений Шварцнегера в спорте, кино и политике многие из которых стали возможны благодаря внутренним качествам Арнольда и привычкам приобретенным на занятиях бодибилдингом, интерес к его системе тренировок не ослабевает и у нового поколения атлетов.

Программа тренирововк Арнольда Шварцнеггера

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на шесть дней

Общие рекомендации системы:

  • Программа рассчитана на 6 тренировочных дней + 1 выходной, что прекрасно укладывается в рамки рабочей недели.
  • Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс.
  • Каждое упражнение выполняется из расчета 4-5 подходов, если нет дополнительных рекомендаций.
  • Количество повторов в подходе по умолчанию равно 10-12, если нет дополнительных рекомендаций.
  • Приступать к программе тренировок Арнольда Шварцнеггера, можно имея хотя бы полугодичный опыт занятий бодибилдингом, новичкам стоить выбрать систему меньшей интенсивности.

Последовательность упражнений

Первый день

  1. Начинаем с жима штанги лежа на плоской скамье, по общим рекомендациям – 4 или 5 подходов.
  2. Продолжаем делать жим, но уже на наклонной скамье, на 1 подход меньше чем предыдущее упражнение.
  3. Далее следуют подтягивания, предпочтительно средним хватом, тем кто хочет увеличить нагрузку на бицепс – рекомендован узкий хват, не менее 2-х подходов.
  4. Переходим к тяге штанги в наклоне. Широким хватом тянем штангу к поясу рекомендованное количество подходов в начале статьи. (см. выше).
  5. Последнее упражнение со штангой для первого дня – становая тяга. Делаем 3 подхода, уменьшая количество повторений с каждым подходом на треть, т.е. 12, 8, 6 или 10, 6, 4.
  6. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере).

Примечание:в пунктах, где не указано количество повторов, выполняем 4-5 подходов по 10-12 раз, как указано в общих рекомендациях.

Второй день

  1. Второй день начинаем с жима штанги из-за головы стоя, стандартное количество подходов этом программы (см. общие рекомендации).
  2. Переходим к упражнениям с гантелями: двойной подъем в стороны, достаточно 3х подходов.
  3. Возвращаемся к штанге: тяга к подбородку, 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть (см. выше).
  4. Повторяем первое упражнение этого дня, но делаем 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть: 12, 8, 6 или второй вариант 10, 6, 4.
  5. При следующем упражнении, сгибаем руки со штангой стоя, подтягивая гриф на себя.
  6. Снова меняем штангу на гантели и выполняем попеременное сгибание рук. Выполняем на 1 подход меньше чем предшествующее упражнение.
  7. С помощью страхующего переходите к жиму штанги узким хватом лежа, 3 подхода.
  8. Перейдите к упражнениям для кистей: сгибание со штангой внутренним хватом, 3 подхода и сгибание внешним хватом.
  9. Заканчиваем упражнением на пресс: подъем корпуса на римской скамье.

Третий день

  1. Приседаем со штангой на плечах, 4 -3 подхода.
  2. Делаем несколько подходов выпадов с гантелями.
  3. Переходим к становой тяге с прямыми ногами, 4-3 подхода.
  4. Поднимаемся на носки с грифом на плечах.
  5. Под наблюдением страхующего выполняем наклоны вперед со штангой на плечах, 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть.
  6. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере).

Четвертый день

  1. Начинаем с жима штанги лежа на плоской скамье, по общим рекомендациям – 4 или 5 подходов.
  2. Продолжаем делать жим, но уже на наклонной скамье, на 1 подход меньше чем предыдущее упражнение.
  3. Далее следуют подтягивания, предпочтительно средним хватом, тем что хочет увеличить нагрузку на бицепс – рекомендован узкий хват, не менее 2-х подходов.
  4. Переходим к тяге штанги в наклоне. Широким хватом тянем штангу к поясу рекомендованное количество подходов (см. выше)
  5. Последнее упражнение со штангой для первого дня – становая тяга. Делаем 3 подхода, уменьшая количество повторений с каждым подходом на треть.
  6. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере).

Пятый день

  1. Пятый день начинаем с жима штанги из-за головы стоя, стандартное количество подходов этом программы (см. общие рекомендации).
  2. Переходим к упражнениям с гантелями: двойной подъем в стороны, достаточно 3х подходов.
  3. Возвращаемся к штанге: тяга к подбородку, 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть (см. выше).
  4. Повторяем первое упражнение этого дня, но делаем 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть: 12, 8, 6 или второй вариант 10, 6, 4.
  5. При следующем упражнении, сгибаем руки со штангой стоя, подтягивая гриф на себя.
  6. Снова меняем штангу на гантели и выполняем попеременное сгибание рук. Выполняем на 1 подход меньше чем предшествующее упражнение.
  7. С помощью страхующего переходите к жиму штанги узким хватом лежа, 3 подхода.
  8. Перейдите к упражнениям для кистей: сгибание со штангой внутренним хватом, 3 подхода и сгибание внешним хватом.
  9. Заканчиваем упражнением на пресс: подъем корпуса на римской скамье.

Шестой день

  1. Приседаем со штангой на плечах, 4 -3 подхода.
  2. Делаем несколько подходов выпадов с гантелями.
  3. Переходим к становой тяге с прямыми ногами, 4-3 подхода.
  4. Поднимаемся на носки с грифом на плечах.
  5. Под наблюдением страхующего выполняем наклоны вперед со штангой на плечах, 3 подхода с уменьшением веса с каждым подходом на треть.
  6. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере).

Комментарии:как вы могли заметить, тренировочные дни повторяются, первый соответствует - четвертому, второй – пятому, а третий – шестому. Программу можно делать не полностью, посещая спортзал только три раза в неделю, не дублируя тренировочные дни. Арнольд Шварцнеггер тренировался 6 раз в неделю, некоторые атлеты объясняют качество его мышц именно этим фактом (длинные и долгие тренировки).

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
ПОДРОБНЕЕ: https://fit4power.ru/programm/programm...
Программа Арнольда Шварценеггера заключалась в большом и тяжелом объеме работы, который позволил этому великому спортсмену стать лучшим. О своей программе рассказывает Арнольд Шварценеггер!
ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА
ТАК ТРЕНИРОВАЛСЯ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
Основными особенностями тренировок Арнольда являются: БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ нагрузки (много упражнений, подходов и повторений) + ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ (группа каждый день, через день или два раза в неделю) + ТЯЖЕЛАЯ БАЗА (жимы, тяги, приседания)
Эволюция программы проходила по пути РАСЩЕПЛЕНИЯ на дополнительные тренировочные дни (сначала все тело за раз, потом все тело за две тренировки, по итогу все тело за три тренировки)
Акцент в тренировках был поставлен на ГРУДНЫХ и БИЦЕПСАХ
Любимые СУПЕРПРИЕМЫ: "ОТКАЗ", ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, "ПРЯМАЯ" ПИРАМИДА, "ЧИТИНГ", СУПЕРСЕТЫ, ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ и ДРОП-СЕТЫ
ФИЛЬМ: Секреты набора массы от Арнольда Шварценеггера
Революционная программа домашних тренировок для мужчин!
Жми: https://upgradeyourbody.ru

Накачай мышцы в домашних условиях всего за 60 дней!
------------------------------------
В этом фильме Арнольд Шварценеггер делится своими секретами набора мышечной массы. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера на русском языке.
Арнольд Шварценеггер - программа тренировок, анализ методики, энциклопедия, бодибилдинг мотивация
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера. Бодибилдинг мотивация и энциклопедия бодибилдинга Арнольда. Мало подписчиков? Не беда: https://biceps.ua/reklama Создать магазин: https://tatet.net/ По скайпу с Юрием: https://biceps.ua/online-training Тренировки с Юрием в Москве: https://biceps.ua/moscow
Секретная качалка: https://biceps.com.ua/bestbody/
Группа Юрия в ВК: https://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты тут: https://biceps.ua/gift
Арнольд Шварценеггер - Базовая программа тренировки рук (бицепс, трицепс и предплечья)
https://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/ - личка в facebook
https://vk.com/id73325401 - личка в контакте
https://vk.com/club64452982 - группа в контакте
Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger): Базовая тренировка Арнольда для рук
Подъем штанги на бицепс: 2 подхода по 10 повторений
Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс, сидя: 2 подхода по 10 повторений
Жим штанги, лежа узким хватом: 3 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 8 повторений
Разгибание рук с упором в скамью: 3 подхода по 8 повторений
Подъем гантелей на бицепс пронированным (обратным) хватом стоя: 3 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх: 3 подхода по 12 повторений
Пауза между подходами не более 1 минуты, так как мышцы рук восстанавливаются быстро и не требуют длительных пауз между подходами
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера день 1
К Арнольду Шварценеггеру можно относиться по разному, НО даже самый ядерный скептик признает, что старик Арни получил от БОДИБИЛДИНГА БОЛЬШЕ, чем бодибилдинг получил от него. Почти пол века прошло со времени восхода звезды Шварценеггера в бодибилдинге, а многие до сих пор восхищаются его телосложением и хотят быть больше похожими именно на Арнольда.
Арнольд Шварценеггер тренировка
Тренировка Арнольда Шварценеггера
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/ekzersis.fitness
Другие видео на фитнес портале ekzersis.info
Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера
Как это бывает с любой другой частью тела, после достаточно длительной тренировки вы обнаруживаете, что некоторые участки пекторальных мышц развиваются лучше и быстрее других. Чтобы скорректировать эту диспропорцию, вам нужно изменить свою программу и включить туда больше упражнений для стимуляции "отстающих" мест.

Для проработки верхней части грудных мышц, Арнольд Шварцнеггер выполнянял жими на наклонной скамье со штангой, а также с гантелями с определенными особенностями.

Если отстает наружная или внутренняя часть грудных мышц, можно выполнять разводку гантелей лежа или же отжимания на брусьях, но также с учетом определенных особенностей.

Для нижней части грудных мышщ - можно выполнять жим лежа на наклонной скамье вниз головой.
Арнольд Шварценеггер - Шокирующая правда!
https://fit4life.ru/xxx/podarki.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС

Вебсайт https://www.fit4life.ru
Группа вконтакте https://vkontakte.ru/club8204282
Форум для вопросов https://www.fit4life.ru/forum/
КОММЕНТИРУЙТЕ, ГОЛОСУЙТЕ, ДОБАВЛЯЙТЕ В ИЗБРАННОЕ , РАССЫЛАЙТЕ ДРУЗЬЯ!

Биография Арнольда Шварценеггера под необычным взглядом. «Мистер Юниверс» и «Мистер Олимпия», это было позже. Так же как «Терминатор» и «Конан варвар». А сначала был маленький мальчик который захотел стать самым лучшим. Почему это произошло? Как?
Что послужило мотивацией для юного Арнольда?


Я приложил достаточно много усилий, для того, чтоб рассказать вам правду и лучшей похвалой для меня будет, если вы не будите вести себя как жлоб, а поделитесь этим роликом со своими знакомыми, добавите его себе на страницу в социальной сети или перешлете друзьям. Может они избегут многих ошибок! Заранее спасибо.
Арнольд Шварценеггер - Программа тренировки мышц груди. Как накачать грудь Арни.
Тренировочная программа от Арнольда Шварценеггера

Выполнение жима штанги, в положении лёжа -- пятнадцать, десять, восемь, шесть, шесть и четыре повторения;
Выполнение жима гантелей, в положении лёжа -- пятнадцать, десять, восемь, шесть, шесть и четыре повторения;
Выполнение жима гантелей в наклонном положении -- десять, восемь, шесть, шесть и четыре раза;
Выполнение жима штанги в наклонном положении -- десять, восемь, шесть, шесть и четыре раза;
Выполнение на горизонтально расположенной скамье разводка гантелей -- десять, восемь, восемь, восемь и шесть повторений;
Выполнение отжиманий на брусьях -- пятнадцать, десять, восемь, восемь, восемь раз.
Пуловер -- пять подходов по пятнадцать повторений.
"План Арнольда" Полный фильм (2015 г.) (RUS, дубляж канала GoB)
Канал GoB представляет полную, русскоязычную версию интервью Арнольда Шварценеггера, записанного в 2015 году.

Этот эпизод включает авторский монтаж и включает в себя уникальные кадры фильма "Качая железо", а также лучшие моменты тренировок и выступлений легендарного атлета.
Оригинал (original version): https://www.youtube.com/watch?v=QcM9C...

Перевел и озвучил - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы - Андрей Луценко https://vk.com/lucenkoandrei

Подписывайтесь на канал Generation of bodybuilding
https://www.youtube.com/channel/UCc2U...
а также на официальную страницу канала ВКонтакте
https://vk.com/gob_channel
и следите за регулярными обновлениями нашего канала!

Спонсор показа видео - сайт https://genmutant.com/.
Заходите! Вашему вниманию форум, статьи о грамотном рационе, спортивном питании, фармакологии и всём, что касается бодибилдинга!
А также подписывайтесь на страницу сайта ВКонтакте -
https://vk.com/genmutant
Арнольд Шварценеггер. Подтягивания от Арнольда Шварценеггера Pull from Arnold Schwarzenegger
https://www.youtube.com/channel/UC0Fa... канал Крепкие Парни ! ! !
https://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! !
https://www.odnoklassniki.ru/group/522... группа в одноклассниках ! ! !
Подтягивания от Арнольда Шварценеггера.
1 подход.
Тут нужно сделать обычные подтягивания на перекладине – но один нюанс, делаем их до полного отказа мышц. Да, теория Арни несколько отличатся от практических занятий Цацулина. Если у Вас плохо получается подтягиваться, попробуйте поменять хват на обратный (кисти к себе) и попробуйте подтянуться так.
2 подход.
Тут также делаем подтягивание до полного отказа мышц, но сразу же после этого нужно просто висеть на прямых руках. Без отдыха и перерыва. Как только закончили подтягиваться – висим. После этого уже можно отдохнуть пару минут.
3 подход.
Подтягивания до отказа + снова без отдыха нужно поднять ноги на 90 градусов и висеть так. Затем выполняйте отжимания от пола до отказа. Арни включил ее специально в тренировку, чтобы сильнее забить мышцы предплечья.
4 подход.
Снова подтягивания до отказа + несколько упражнений на брюшной пресс (идеально подойдут скручивания) + после этого еще отжимания от пола + выпады на одной ноге. Только теперь можно сделать отдых пару минут.
5 подход.
Это заключительный подход в тренировке. Тут уже нужно подтягиваться до отказа + потом сделать скручивания + потом отжимания от пола + потом снова делаем выпады + в завершение бежим несколько кругов (если занимаетесь на свежем воздухе или на стадионе).
Выполняйте все четко в такой последовательности, как расписал Арнольд Шварценеггер и будет Вам успех!
Тренировка на грудь и спину от Арнольда
ДЛЯ ПОКУПКИ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, посетите https://artemdolgin.ru/intellektmyshc/

Похожие статьи

Инфосфера