Программа тренировок Андрея Скоромного

Андрей Скоромный – мастер спорта по бодибилдингу, ведущий программы «Телу Время» (на канале Андрея Скоромного в Youtube), атлет с хорошей генетикой и внушительной антропометрией рук. Именно благодаря последней особенности бодибилдера, новичков в первую очередь интересует программа тренировок Андрея Скоромного для рук.

Андрей отмечает, что веса не наиболее важная составляющая в накачке рук, так как сам он работает не максимальными весами и даже половиной от норм других спортсменов. Скоромный рекомендует после проработки зон, включающих работу рук (спина и грудь) иногда делать упражнения в памповом режиме, чтобы изоляция помогла включить более интенсивную работу трицепса и бицепса. Кроме того, совместная тренировка рук, спины и грудных мышц позволяет добиться более гармоничного комплексного развития тела.

Программа тренировок Андрея Скоромного

Программа тренировок Андрея Скоромного для рук

Программа подготовлена по материалам семинара Андрея Скоромного на тему тренировки рук (2012 год).

  1. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) сгибания рук до уровня локтя с гантелей сидя на наклонной скамье.
  2. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) жима штанги на наклонной скамье на животе.
  3. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) сконцентрированного сгибания рук.
  4. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) кроссоверов с изменением места положения в тренажере (трос параллельно руке, трос под углом).
  5. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) молоты или подъем штанги обратным хватом (каждую третью тренировку на руки).
  6. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) тяги верхнего блока на трицепс с канатом двумя руками.
  7. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) тяги верхнего блока на трицепс с канатом одной рукой.
  8. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) французского жима на наклонной скамье (каждую третью тренировку штангу заменять гантелями).
  9. 3 сета по 10 повторов (+ - 2, 3 повтора) отжиманий с отягощением от параллельной скамьи или на брусьях.

Программа тренировок Андрея Скоромного для ног

  1. 3 сета по 15 повторов разгибания ног в тренажере сидя.
  2. 3 сета по 20 повтором жима одной ногой в тренажере.
  3. 3 сета по 12 повтором выпадов со штангой на плечах.
  4. 3 сета по 12 повтором приседаний со штангой на груди.
  5. 3 сета по 12 повтором гакк приседаний.

Программа подготовлена по материалам видеоканала Андрея Скоромного.

Программа тренировок Андрея Скоромного для плеч

  1. разминка для рук и плеч с гантелями небольшого веса.
  2. Разводка гантелей на наклонной скамье на задний пучок дельт (лицом к скамье). Первый подход с облегченным весом (15 кг) - 20 повторов, 2 и 3 подходы вес 12 повторов с максимальным весом.
  3. Жима гантелей сидя. Первый подход с облегченным весом (15 кг) 20 повторов 2 и 3 подходы 12 повторов с максимальным весом.
  4. Разводка одной гантелей в сторону на среднюю дельту (кисть ниже чем локоть), 3 подхода по 12 раз на каждую руку.
  5. Махи на переднюю дельту в тренажере или с гантелями, 3 подхода по 12 раз.

В контексте тренировки плеч Андрей Скоромный отмечает необходимость начинать первые несколько упражнений с малых весов для разминки, ведь плечи являются областью которую очень легко травмировать. По мнению атлета, для того чтобы загрузить мышцы работой нужно придерживаться простой схемы: один базовый жим + несколько разводок под разными углами.

Программа подготовлена по материалам передачи «Телу время» видеоканале Андрея Скоромного.

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.
Все спортсмены носят Olympic: https://vk.com/publicolympic
Эктоморф: как набрать мышечную массу? Как правильно питаться и тренироваться? На эти вопросы ответят: Андрей Скоромный, Станислав Линдовер, Сергей Югай, Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев и Виктор Симкин.

Подписка на новые видео: https://goo.gl/pZ8OG

Как тощему парню нарастить мышцы? Как питаться? Как тренироваться? Мнения разнятся, но только Вам решать: чьим рекомендациям следовать.

В следующий раз мы выберем лучшим комментарий и отметим его в следующем выпуске.

На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Скоромный и Богатырев. Присед в Анапе!
13-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!"
На этот раз тренировка ног проходит в г. Анапа. Гость программы - близкий друг и подопечный Андрея Руслан Богатырев, который готовится к своим первым соревнованиям. Готовы к хардкорном приседаниям с нашатырем?!

Инстаграмм Руслана: https://instagram.com/ruslanbogatyrev
——————————————————————————————
✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
Партнер проекта: сеть супермаркетов спортивного питания "Арни" https://arnistore.ru
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Денис Бурмистров. Тренировка груди
18-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!"
Гость - Денис Бурмистров, чемпион Москвы, Московской области, России по бодибилдингу. Тренировка груди.

✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
Андрей и Арина Скоромные: "Срывы бывают у каждого"
0:17 Почему девушки не достигают своей цели в спортзале
2:25 Нужно ли женщине тренировать грудь
2:34 Как правильно тренировать грудные мышцы
3:33 Самые лучшие упражнения для женской груди
4:49 Андрей Скоромный о своей учебе в МАДИ: «Я не пропустил ни одну лекцию»
7:19 «Ругать себя не надо. Заморачиваться не надо, срывы бывают у каждого»
8:05 Женщине нужна дополнительная мотивация
10:37 «Даже чит-дей для многих – это перебор»
12:02 Что делать тем, кто боится сфотографироваться со Скоромными
13:32 Как связаны тренировки и грудное вскармливание
15:31 Андрей Скоромный: «Мне нравилось питаться правильно»
17:23 Кем сначала работали Андрей и Арина Скоромные
17:48 Как Скоромные проводят свое время вне тренировок
19:39 Как сохранить гармонию в семье
19:56 «Чтобы сохранить гармонию, надо идти на компромисс, причем женщине больше»

В эфире программы «Час фитнеса» в студии ИД «Комсомольская правда» Андрей и Арина Скоромные, известная фитнес-пара, ответили на вопросы зрителей и читателей.

Почему женщине сложно достигнуть цели, почему они неправильно тренируются и питаются? Как заставить себя похудеть? Арина Скоромная: «Мотивация иметь красивое тело – довольно абстрактная. Лучше придумать мотивацию в виде поездки на Мальдивы, фотосессии». У женщин много мифов о фитнесе – что можно есть, а что нет, когда можно или нельзя тренироваться. Например, многие не знают, связаны ли вообще грудное вскармливание и занятия в тренажерном зале, и из опаски бросают тренировки. А это неверно, считает Арина, ведь надо сразу после родов приводить себя в форму. Это она доказала собственным примером.

Супруги признались, что к ним часто пристают с целью сфотографироваться. Но они не против: «Приходите, звоните в двери, присылайте цветы!». Они поделились рассказами о своем прошлом – кем работали, как начинали вместе жить и как сохраняют семейную гармонию. Конечно, срывы у людей бывают – с диет, тренировок, но не стоит себя ругать, это все – жизнь.

Андрей является абсолютным чемпионом России по бодибилдингу среди юниоров, призером многих российских и международных соревнований. Он вместе с супругой также известен как автор многих фитнес-проектов, мотивирующих людей на здоровый образ жизни.
ТЕЛУ ВРЕМЯ: Девчата! Тренировки при беременности
9-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!"
Рубрика "Девчата" с Ариной Скоромной. Тренировки при беременности.

✓ Подписка на канал:
https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
https://t.co.ua/subscribe_Skoromnaya
——————————————————————————————
Арина Скоромная.
https://vk.com/arina_skoromnaya
https://instagram.com/arinaskoromnaya
https://www.facebook.com/arina.skorom...
https://vk.com/dnevnik_zhenskogo_schastya
——————————————————————————————
Андрей Скоромный.
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
Партнеры проекта:
Сеть супермаркетов спортивного питания "Арнистор" https://arnistore.ru
А также бренд спортивного питания ProSupps https://prosupps.com
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Тренировка дельт. Андрей Скоромный и Алексей Огурцов
16-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!" и сегодня тренировка дельт.
Гость - актер, продюсер, каскадер, общественный деятель, спортсмен Алексей Огурцов! Мы с ним будем тренировать дельты, но не совсем обычным способом. Как именно? Смотрите в видео ;)

✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Денис Цыпленков. Тренировка рук армрестлера!
20-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!"
Гость - Денис Цыпленков, чемпион России и мира по армрестлингу среди профессионалов. Тренировка рук!

✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
Проект ЖЕЛЕЗНЫЕ ЛЮДИ Андрей Скоромный За кадром
накачавшийся как накачаться как накачаться в домашних
как накачаться в домашних условиях
как быстро накачаться можно ли накачаться
как накачаться за месяц как накачаться дома
как накачаться на турнике как накачаться за неделю
программа как накачаться как накачаться видео тренировка накачаться
как накачаться без за сколько накачался
как можно накачаться как накачаться программа тренировок
накачаться в домашних условиях программа за сколько можно накачаться
как быстро накачаться в домашних как быстро накачаться в домашних условиях
как накачаться в домашних условиях программа тренировок как накачаться за 3 месяца
как накачаться за месяц в домашних условиях
как накачаться на брусьях время накачаться
можно ли накачаться без как правильно накачаться
как накачаться за год как накачаться за лето
как накачаться гантелями как накачаться на турнике и брусьях
как накачаться за можно ли накачаться на турнике
надо накачаться как накачаться худому
как накачаться за неделю в домашних как накачаться за неделю в домашних условиях
как накачаться с помощью как накачаться в домашних условиях видео
как накачаться подростку как накачаться в
можно накачаться отжиманиями возможно накачаться
похудел и накачался как накачаться в лет парень накачался
можно ли накачаться за месяц как накачаться девушке
возможно ли накачатьсякак быстро накачать
как быстро накачать мышцы
как накачать мышцы в домашних быстрые мышцы
как накачать мышцы мышцы в домашних условиях мышцы дома
накачка мышц как в домашних условиях накачать
как накачать тело как накачать мышцы дома
как быстро накачать пресс как дома накачать
спортивная фармакология купить стероиды
домашние тренировки тренировки в домашних условиях
тренировки дома программа тренировок дома программа для домашних тренировок

-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "Протеиновый коктель КСБ 55-польза продукта!"
➨ https://www.youtube.com/watch?v=99q7T...
-~-~~-~~~-~~-~-
Андрей Скоромный набирает массу. Тренировка ног.
Подписка на фитнес: https://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: https://bit.ly/yougiftedbb
Выпуски по бодибилдингу и спортивному питанию дважды в неделю.
Инстаграм https://instagram.com/yougifted
Инстаграм Андрея Скоромного: https://instagram.com/skoromnyy

https://vk.com/yougiftedbb
https://www.facebook.com/yougifted

Андрей Скоромный - мастер спорта России по бодибилдингу. Сейчас у него глубокое межсезонье и он работает на увеличение мышечной массы. Тренировок ног в его тренировочном сплите две - это тренировка квадрицеспов и бицепсов бедер. В этом ролике вы увидите его тренировку квадрицепсов, которая состоит из тяжелых базовых упражнений со свободными весами, таких как приседания со штангой на груди, жим ногами, гак-приседания и выпады.Именно такой стиль тренинга лучше всего подходит для набора и наращивания мышечной массы.

YougiftedBB - новый канал по бодибилдингу, где вы сможете смотреть тренировки самых лучших российских спортсменов, которые будут делиться с вами своим опытом и знаниями! Также вы увидите на новом канале выпуски о спортивном питании, без которого нельзя добиться существенных результатов, если вы занимаетесь бодибилдингом.

Подписывайтесь на канал, чтобы первыми увидеть выпуски по бодибилдингу на новом канале YougiftedBB: https://www.youtube.com/subscription_c...
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Дмитрий Клоков. Фронтальный присед для сильных ног
23-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ! Фронтальный присед для сильных ног".
Гость - Дмитрий Клоков, чемпион России и мира по тяжелой атлетике, серебряный призер Олимпийских Игр в Пекине.

✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Деннис Вольф / Dennis Wolf. Тренировка ног / Leg workout
15-й выпуск проекта Андрея Скоромного "ТЕЛУ ВРЕМЯ!"
Гость - Деннис Вольф / Dennis Wolf. Чемпион Арнольд Классик 2014. Тренировка ног / Leg workout.

✓ Подписка на канал: https://t.co.ua/subscribe_Skoromnyy
——————————————————————————————
Сайт: https://skoromnyy.com/
Страница VK: https://vk.com/a_skoromnyy
Группа VK: https://vk.com/andrey_skoromnyy
Facebook: https://facebook.com/skoromnyy
Instagram: https://instagram.com/skoromnyy
Google+: https://google.com/+AndreySkoromnyy
——————————————————————————————
С вас комментарии, лайки, репосты!
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Владимир Епифанцев

Похожие статьи

Инфосфера