Программа тренировок Ларри Скотта

Март 2014 года принес атлетам всего мира грустное известие – не стало легендарного спортсмена, первого обладателя титула «Мистер Олимпия», Ларри Скотта. Именно программа тренировок Ларри стала причиной изобретения скамьи Скотта, которая есть сегодня в любом зале. Он разработал последовательность упражнений с ее использованием, благодаря которой можно достичь впечатляющих результатов при проработке мышц рук, причем натуральным путем, без использования стероидов.

Когда Ларри впервые пришел в спортклуб, местный тренер сказал ему: «Парень, брось эту затею, из тебя ничего не получиться». У Скотта были очень узкие плечи, он и сам это знал, его бицепс, ставший в последствии визитной карточкой атлета, на момент начала тренировок имел объем 27-28 см. Ларри на своем примере доказал, что воля, целеустремленность и дисциплина способны привести к успеху.

Наследием Ларри Скотта можно считать не только заряжающий оптимизмом пример, изданные книги, изобретенную скамью, но и рекомендации и программу тренировок Лари Скотта для новичков, которая и сегодня является актуальной для атлетов, не употребляющих стероиды и другие достижения фармакологии.

Программа тренировок Ларри Скотта

«3-х дневная» программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

  1. Присед со штангой: пара* подходов по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
  2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
  3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
  4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
  5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

  1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
  4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
  5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
  6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
  7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Пятница (день третий)

Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).

    Становая тяга: пара подходов по 8 раз.

    Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.

    Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.

    Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.

    Жим сидя с использованием «Смит - машины»: пара подходов по 10 раз.

    Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Примечание*- в данной статье «пара подходов» употребляется в прямом значении, т.е. два подхода.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

Программа Ларри Скотта для рук

Наибольший интерес атлетов вызывает система работы над руками от Ларри Скотта, которая и сегодня остается одной из лучших методик.

Упражнение №1

Жим гантелей на скамье Скотта (тренажер так же имеет название «пюпитр»). Упражнение выполняется одновременно двумя руками, с большим весом, который позволяет выполнить сет только из 6-ти повторов. Далее без паузы делается еще 4 повторения по половине траектории жима или до точки отказа (4 частичных повторения).

Упражнение №2

Без отдыха и передышки приступаем к выполнению аналогии упражнения №1, но вместо гантелей берем классическую прямую штангу. Количество повторений тоже равно 6+4 частичных.

Упражнение № 3

Пришло время для обратного хвата. Все еще не делая перерыва, меняем прямую штангу на EZ, беря ее обратным хватом. Это позволит проработать глубокие мышцы, которые увеличиваясь, выталкивают бицепс вверх, делая его зрительно более объемным. Количество подходов такое же, как и в первых двух упражнениях.

Эти три упражнения составляют один сет, который нужно повторить от 3-х до 5-ти раз. Именно столько делал сам Ларри Скотт. Новичкам следует начинать с 1-2х сетов и увеличивать их число по мере развития.

Комментарии от Ларри

  • Первый сет выполняйте с меньшим весом, сосредоточившись на амплитуде и растяжении мышц.
  • Не меняйте упражнения местами, именно в таком порядке они наиболее эффективно работают.
  • Второе упражнение наиболее важное, делать его необходимо внимательно, технически верно и в хорошо разогретом состоянии.
Ларри Скотт - программа тренировки бицепса / Larry Scott - program training biceps
https://www.youtube.com/channel/UC0Fa... канал Крепкие Парни ! ! !
https://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! !
https://www.odnoklassniki.ru/group/522... группа в одноклассниках ! ! !
Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс
Пример для подражания многих поклонников бодибилдинга Ларри Скотт в детстве отличался хрупким телосложением и по телосложению уступал многим своим друзьям. Когда в 16 лет к нему в руки попал журнал по бодибилдингу с Джорджем Пейном на обложке, Скотт с энтузиазмом преступил к тренировкам. На момент начала тренировок объем рук скотта был всего 28см. Тренируясь все лето, он достиг того, что его руки выросли до 32 см. Ларри был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. В то время бодибилдинг был не таким как сегодня, о спортивных добавках и стероидах никто и не слышал.
Ларри Скотт упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах. Три года понадобилось ему для того чтобы изобрести один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Сам он назвал свое изобретение «пюпитр».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность.
Несмотря на то, что «скамья Скотта» немного утратила былую славу, возможно благодаря ей он стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия».
Программа Ларри Скотта для бицепсов
В основе комплекса – трисеты, их количество индивидуально, все упражнения делаются без перерыва на отдых.
Первое упражнение
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Выполните 6 полных повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения. Осторожно можно использовать читинг, только не травмируйте нижние связки бицепсов.
Второе упражнение
Подъем штанги на бицепс стоя
Выполните 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допустим. Выполнять нужно чисто, чтобы не было рывков и движения корпусом.
Третье упражнение
Подъем EZ-штанги на бицепс обратным хватом
Без отдыха возьмите обратным хватом ЕZ-штангу, после чего выполните 6 полных и 4 частичных повторений. Обратный хват важен потому, что под бицепсом находится сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.
Всего нужно сделать 3-5 трисетов с коротким отдыхом между ними.
Замечания от Ларри.
Ни в коем случае не меняете порядок упражнений!
Ларри Скотт - Программа тренировки дельт
https://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/ - личка в facebook
https://vk.com/id73325401 - личка в контакте
https://vk.com/club64452982 - группа в контакте
Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.
Программа Тренировки плеч Ларри Скотта
1. Жим гантелей сидя - 5-6 подходов по 6 повторений
2. Подъемы в стороны - 5-6 подходов по 6-8 повторений
3. Подъемы в наклоне - 5-6 подходов по 6-8 повторений
4. Подъемы перед собой - 5-6 подходов по 8 повторений
Как накачаться, как набрать мышечную массу, как накачаться дома, бодибилдинг, фитнес, культуризм, базовые упражнение, изолированные упражнение, тренировка на массу, тренировка для похудения, тренировка в тренажерном зале, как накачать мышцы, штанга, гантели, гири, тренажеры, тренировка со штангой, тренировка с гантелями, тренировка с гирями, упражнения со штангой, как накачать бицепс, как накачать большой бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, изолированный концентрированный подъем на бицепс, скамья скотта, тренировка без железа, как накачаться без железа, как накачаться гирями, как накачать трицепс, французский жим штанги, гантели, отжимания на брусьях, жим штанги лежа узким хватом, отжимания от пола узким хватом, как накачать широкие плечи дельты, жим штанги с груди, солдатский жим, жим штанги из-за головы, жим гантелей сидя стоя, махи гантелей, махи гантелей в наклоне, махи перед собой, тяга штанги к подбородку, как накачать грудь грудные мышцы, жим штанги лежа на наклонной скамье вверх, лежа разводка гантелей, жим гантелей лежа, отжимания от пола, как накачать спину широчайшие мышцы спины, тяга штанги в наклоне обратным хватом, тяга гантели гири в наклоне, тяга Т грифа, подтягивания на перекладине на турнике, пуловер с гантелей, шраги со штангой с гантелями, становая тяга, гиперэкстензия, как накачать ноги голень, приседания со штангой, жим ногами, гакк приседания, выпады со штангой с гантелями, фронтальные приседания, питание на массу, питание для похудения, тренировки при травме суставов, межпозвоночные грыжи, как вылечить позвоночник, тренировочные программы, программа тренировок для новичков, звезды голливуда, арнольд шварценеггер, сильвестр сталлоне, кай грин, сушка, диетическое питание. Джо Уайдер Joe Weider, Уилл Смит Will Smith, Тренировки звезд Голливуда, Дмитрий Яшанькин, Александр Яшанькин, Юрий Спасокукоцкий, Стас Линдовер, Денис Борисов, Денис Семенихин, Дориан Ятс
Трисеты Ларри Скотта для наращивания бицепсов
В этом видео для наращивания бицепса применяется методика Ларри Скотта.

В наше время удивить кого-то большими руками сложно, ведь стероиды доступны практически каждому. А вот во времена Ларри Скотта, в 60-е гг, о стероидах мало кто слышал.

Ларри после длительных практик и экспериментов изобрел один из лучших тренажеров, которое он назвал пюпитром, а позже, получивший название "скамья Ларри Скотта".

Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе спортсмен и добился больших успехов.

Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Трисеты - это когда вы выполняете подходы в трех упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше.

Не принято объединять в трисеты упражнения для мышц, расположенных далеко друг от друга и с совершенно разными анатомическими функциями. Например, движения на бедра и грудь или на плечи и руки. Объясняется это тем, что основной принцип трисета - накачка крови в конкретную область тела. Обеспечить приток крови одновременно и к бедрам, и к груди невозможно, и эффективность такого тренинга падает. В то же время трисеты могут грузить одну отдельно взятую мышцу.

Принцип трисета Ларри Скотта таков:
1. Одновременный подъем двух гантелей на пюпитре (или в скамье Скотта).
2. Сразу после выполнения первого упражнения, не делая паузы для отдыха, нужно взять штангу с прямым грифом. Читинг не допускается. Выполнять нужно чисто, не помогая себе корпусом.
3. Так же без паузы для отдыха взять обратным хватом ЕZ-штангу. Обратный хват здесь нужен потому, что под бицепсом находится еще одна мышца - это сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.

Также в видео дано несколько упражнений на предплечья.

Тренировку проводит Игорь Антоненко.
Как правильно качать бицепс: методика Ларри Скотта
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: https://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Упражнения на бицепс: https://www.youtube.com/playlist?list...
https://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Многих интересует, как правильно качать бицепс. Мы предлагаем рассмотреть программу Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Статья по этой теме находится здесь: https://atletizm.com.ua/programmy/prog...

Ларри Скотт по праву гордился своими руками и хорошо развитыми дельтами. И хотя в наше время большими бицепсами никого удивить нельзя, Ларри Скотт гордится ими по праву.

Ведь в наше время эту проблему легко решают стероиды. Но в 60-е годы, то есть, во время молодости Ларри, о стероидах мало кто слышал. По его словам, когда он приступил к тренировкам, объем его руки в бицепсе был только 28 см.

Но он не сдавался. Ларри испробовал множество методик, провел множество экспериментов. И вот через 3 года он изобрел один из лучших тренажеров, получивший название «скамья Ларри Скотта». Но это произошло потом. А Ларри назвал свое изобретение пюпитром.

Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе атлет и добился таких успехов.

Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Но многие атлеты пользовались измененными вариантами.

Наша группа в контакте: https://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.
Семинар Ларри Скотта
ПОДРОБНЕЕ: https://fit4power.ru/
Бодибилдинг и пауэрлифтинг - это очень сложные и прогрессивные виды спорта, результата в которых нельзя добиться, если заниматься неправильно. Принцип - бери больше, кидай дальше, здесь не работает, поэтому нужно обязательно изучать технику выполнения упражнения и подбирать программу тренировок под свои восстановительные возможности. Именно об этом Вам и расскажет легендарный Ларри Скотт!
Упражнения на бицепс. По стопам Ларри Скотта
В новом видео выполняет упражнения на бицепс чемпион Европы по бодибилдингу (IFBB) Вадим Василевский. Он качает бицепс в один день со спиной. В этот день выполнялись упражнения на бицепс по схеме Ларри Скотта.
Одной из задач тренировки является накачать бицепс кровью для максимального пампа.
Упражнения на бицепс выглядели таким образом:
- Трисет Ларри Скотта с EZ-грифом различными хватами (широкий хват, узкий хват, пронация, супинация);
- Подъем гантели на бицепс
Чтобы мышца не привыкала к нагрузке и чтобы накачать его максимально эффективно, каждую тренировку Вадим меняет свои упражнения на эту мышцу.
В этом видео вы увидите :
упражнения с штангой на бицепс,
как накачать большие руки,
как накачать бицепс штангой,
тренировка рук,
комплекс упражнений на бицепс.
Наша статья про то как качать бицу.
https://www.okbody.ru/content/17-stat-...
Тренировка бицепсов первого МИСТЕР ОЛИМПИЯ Ларри Скотта
Как качал свои бицепсы первый МИСТЕР ОЛИМПИЯ Ларри Скотт, разберем тренировку и попробуем на себе...
Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.
Как правильно тренировать бицепсы на скамье Ларри Скотта
Подъем штанги на бицепс сидя на скамье Ларри Скотта

Похожие статьи

Инфосфера